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October 22, 2011
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4 essential steps to avoid sports injuries


It's a nice day and you can't wait to hit the links for 36 holes, play a game of pickup basketball or go running. Exercise

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• -h- --c--r- -- -- ---y-w-----g --y---- -V -h-w w--h p-----r-c--- J-- ---r-, -B-GY- L--- -----r---, -R phy--c--- -r-v-- ---rk, pl----c --rg--- ---r-w -r---, h--l-h --- w-ll---- -xp-r- J-ll--- --ch--l- --- p-ych-l-g--- W---y W-l-h. Ch-ck www.-h---c--r--v.c-- f-r l-c-l l-----g-.

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-ch---l- - phy--c-l.G-- y--r h--l-h ch-ck-- b-f-r- y-- ---r- - --w -p-r- -r f------ r------, --p-c--lly -f y--'v- h-- - pr-v---- --j-ry, h-v--'- -x-rc---- -- -hr-- ----h- -r h-v- - ----c-l c-------- --w.B--l- -p -l-wly.- g--- r-l-, --p-c--lly f-r B-by B----r-: --cr---- y--r -c--v--y l-v-l by -- --r- -h-- 10% - w--k. -h-- ----- -f y-- ---r- w--h 15------- w-lk- -- W--k 1, ---'- h--- --- f-r -- h--r -h- f-ll-w--g w--k; -------, --- - f-w ------- -- - ---- ----l y-- r--ch y--r g--l. --x -p y--r r------ w--h - v-r---y -f l-w---p-c- -c--v----- (w-lk--g, -w-----g, b-k--g) -- w-rk --- --ff-r--- b--y p-r--.-r--- -p-r---p-c-f-c.------, v-ll-yb-ll, g-lf, -v-- h-k--g --- r-----g - -h-y -ll r-q--r- r-p-----v- --v------ -h-- c-- --r--- -r ---r ---cl-- --- -------. -f y-- pl-- -- pl-y--g - -p-r-, --k- --r- y-- --r--g-h-- -h- r-l-v--- ---cl- gr--p- b-f-r-h---. F-r -x--pl-, -lb-w pr-bl--- l--- -h- l--- -f --j-r--- f-r g-lf-r-, --y- -h- ---r-c-- -c----y -f -r-h-p----c --rg----; b--l---g -p -h- f-r--r-- - by -q---z--g - ------ b-ll -r ----g wr--- c-rl- - c-- h-lp -v--- -h--. -l--, c------r --k--g l------, -v-- -f y--'v- pl-y-- b-f-r-. Pr-p-r --ch--q-- -- cr-c--l -- pr-v-----g -v-r--- --j-r---, --ch -- --r--- fr-c--r-- --- ----------.---r- --- --- w--h 10.-h--'- 10 ------- -- w-r- -p (wh-ch --cr----- bl--- fl-w -- ---cl--) --- 10 -- c--l --w- (-- gr----lly r---c- -h- ---p -f ---cl--). -h-r- -- ---- c---r-v-r-y -b--- wh--h-r -h--- 20 ------- -ff-r --y h--l-h b---f---, b-- -xp-r-- --y -h-y p--- l---l- r--k, -- -f y-- h-v- -h- ----, c------r -----g -h-- -- y--r w-rk--- -ch---l-.

• -h- --c--r- -- -- ---y-w-----g --y---- -V -h-w w--h p-----r-c--- J-- ---r-, -B-GY- L--- -----r---, -R phy--c--- -r-v-- ---rk, pl----c --rg--- ---r-w -r---, h--l-h --- w-ll---- -xp-r- J-ll--- --ch--l- --- p-ych-l-g--- W---y W-l-h. Ch-ck www.-h---c--r--v.c-- f-r l-c-l l-----g-.

-ch---l- - phy--c-l.G-- y--r h--l-h ch-ck-- b-f-r- y-- ---r- - --w -p-r- -r f------ r------, --p-c--lly -f y--'v- h-- - pr-v---- --j-ry, h-v--'- -x-rc---- -- -hr-- ----h- -r h-v- - ----c-l c-------- --w.B--l- -p -l-wly.- g--- r-l-, --p-c--lly f-r B-by B----r-: --cr---- y--r -c--v--y l-v-l by -- --r- -h-- 10% - w--k. -h-- ----- -f y-- ---r- w--h 15------- w-lk- -- W--k 1, ---'- h--- --- f-r -- h--r -h- f-ll-w--g w--k; -------, --- - f-w ------- -- - ---- ----l y-- r--ch y--r g--l. --x -p y--r r------ w--h - v-r---y -f l-w---p-c- -c--v----- (w-lk--g, -w-----g, b-k--g) -- w-rk --- --ff-r--- b--y p-r--.-r--- -p-r---p-c-f-c.------, v-ll-yb-ll, g-lf, -v-- h-k--g --- r-----g - -h-y -ll r-q--r- r-p-----v- --v------ -h-- c-- --r--- -r ---r ---cl-- --- -------. -f y-- pl-- -- pl-y--g - -p-r-, --k- --r- y-- --r--g-h-- -h- r-l-v--- ---cl- gr--p- b-f-r-h---. F-r -x--pl-, -lb-w pr-bl--- l--- -h- l--- -f --j-r--- f-r g-lf-r-, --y- -h- ---r-c-- -c----y -f -r-h-p----c --rg----; b--l---g -p -h- f-r--r-- - by -q---z--g - ------ b-ll -r ----g wr--- c-rl- - c-- h-lp -v--- -h--. -l--, c------r --k--g l------, -v-- -f y--'v- pl-y-- b-f-r-. Pr-p-r --ch--q-- -- cr-c--l -- pr-v-----g -v-r--- --j-r---, --ch -- --r--- fr-c--r-- --- ----------.---r- --- --- w--h 10.-h--'- 10 ------- -- w-r- -p (wh-ch --cr----- bl--- fl-w -- ---cl--) --- 10 -- c--l --w- (-- gr----lly r---c- -h- ---p -f ---cl--). -h-r- -- ---- c---r-v-r-y -b--- wh--h-r -h--- 20 ------- -ff-r --y h--l-h b---f---, b-- -xp-r-- --y -h-y p--- l---l- r--k, -- -f y-- h-v- -h- ----, c------r -----g -h-- -- y--r w-rk--- -ch---l-.

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The Nevada Appeal Updated Oct 22, 2011 10:19PM Published Oct 22, 2011 10:18PM Copyright 2011 The Nevada Appeal. All rights reserved. This material may not be published, broadcast, rewritten or redistributed.